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每日速讯：5个小习惯，让孩子享着乐儿，就轻松提高专注力、更新精力

来源：美妈很帅 时间：2023-04-18 19:45:07

说到学习，很多人都一副苦大仇深的样子，认为必须要拿出“头悬梁、锥刺骨”的那股劲儿，争分夺秒去学习，才能成为优秀学生。

其实学习也可以很轻松的，不信你看看那些学霸，每天都在玩，可成绩还是名列前茅。


(资料图片仅供参考)

一味地刻苦，对学习的感受都是痛苦的，会消耗很多精神能量，一旦意志失控，就不想再次投入学习了。

学霸很聪明，早在感觉疲惫之前，就会停下来主动休息，以储备精力。

孩子要是能在生活中养成这5个仪式习惯，也能像学霸那样享着乐儿，就能轻松提高专注力。

1.冥想

科学家发现，人什么不做的时候，大脑反而会消耗更多的能量。

因为大脑有一个默认模式网络（DMN），即使没有接到任何任务，它也会自发运转，会消耗60-80%的能量。

也就是说，像智能手机会自动更新软件一样，DMN不受意志控制，可以自行运作，同步大脑的所有区域。

周末在家坐着，什么都没干，但就是感觉到很累，这是DMN超负荷运转了一天，消耗过多能量所致。

冥想能帮我们把注意力集中在呼吸上，停止 DMN模式，减轻大脑的负担。

冥想做来很简单，几乎零成本：选一个舒服的坐姿，盘坐在垫子上，挺直腰杆，拨动臀肌，坐骨扎实垫子，然后做5次深呼吸，关闭双眼，有意识地去扫描身体的每一个部位，察觉每一次呼吸所带来的感受，学会跟身体和心灵对话。

2.散步

散步是一种有节奏的有氧运动，可以刺激血清素和BDNF的分泌，而且小腿被称为“第二心脏”，散步可以活动小腿，提高血液循环，为大脑输送更多的氧气。

所以，早上或者放学后散步15-30分钟后再去学习，专注力会更高。

其实，很多脑力工作者每天都有运动的习惯。哲学家康德，每天都在固定的时间散步。知名作家村上春树，每天跑完步才开始写作，而且风雨无阻，一跑就是20年。

他们并不是因为爱运动而运动，而是运动能够激活大脑，为接下来的工作提供稳定持久的精力。

3.细嚼慢咽

孩子有起床气，是因为大脑和身体还没有清醒过来。很多人为了多睡几分钟，早餐随便应付几口就出门了，结果整个上午都昏昏沉沉的。

其实早上越是不清醒，越要好好吃早餐。因为我们每咀嚼一次，牙周韧带的血管都会像泵一样把血液输送给大脑。这意味着，咀嚼的次数越多，能够供给到大脑的氧量越多，大脑的活力越高。

研究显示，每细嚼一口饭菜，就会有 3.5 毫升的血液输送到大脑。

所以，要想头脑清醒，更高效地学习，就要给孩子吃些有嚼劲的食物，保证一顿饭至少要咀嚼10分钟以上。

4.大胆尝试新事物

人在尝试新鲜事物的时候，大脑因为受到了新的刺激，会大量释放乙酰胆碱。

这种神经递质能让人的情绪变得高涨，大脑处于兴奋的状态，注意力和创造力也会随之增强。

所以，平常要多鼓励孩子尝试新事物，比如吃饭时，多尝试新菜品；回家的时候，走不同的路，看不同的风景，这些都可以激活乙酰胆碱。

5.午睡

NASA的一项研究显示，人午睡26分钟，专注力就能提高54%！孩子上了一个上午的课，能量都消耗完了，中午睡20-30分钟，能帮身体快速回血，重新焕发大脑的活力。

需要注意的是，午睡超过半小时，恢复大脑机能的效果就越差，所以尽量控制在30分钟内。

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